КТК 25 лет

Телостроитель

На страницах майского номера журнала "Панорама КТК" - продолжение истории о технологиях здорового образа жизни

В ноябре 2020 года старший координатор по транспорту ПУУМ АО «КТК-Р» Олег Кардаш начал фитнес-курс с целью улучшить

физическую форму. Результаты, достигнутые буквально за полгода, не позволили «Панораме КТК», что называется, пройти мимо. «Что ж, Елена, вы Олега консультировали — вам и интервью у него брать», — сказали мне в редакции


Олег, что сподвигло вас заняться собой? Вы очень сильно преобразились за последние полгода, это многие коллеги отмечают.

Излишний вес, который мне мешал в жизни. За время пандемии я «добрал» порядка 10 кг и стал весить уже под центнер. Ощущения не слишком комфортные, да и супруга нет-нет да и подтрунивала. Но основной мотивацией, конечно, было связанное с лишним весом плохое самочувствие, тяжелое дыхание, одышка.

Как у вас складывались отношения со спортом раньше?

Спортом увлекался, но преимущественно в школе: самбо, футбол. Когда служил в армии, там была стандартная штатная физподготовка. Также было и на первом после армии месте службы — в органах внутренних дел.

С чего начался ваш путь к здоровому образу жизни?

В первую очередь необходимо было прийти к некоему осознанию и реально понять, что это нужно тебе — не жене, не тренеру, а именно тебе самому. Как это осознать? Не знаю, у всех это осознание приходит по-разному, но думаю, что-то должно переключиться в голове. Путь к здоровому образу жизни нужно начать в первую очередь с осознания и включения мозга. Все остальное приложится: и желание появится, и время найдется, и питание наладится, и тренировки начнут приносить удовольствие. Еще очень важна поддержка близких, ну или как минимум их понимание.

Это что касается головы. А что с руками, ногами и прочими мышцами?

Еще на предыдущем месте работы у меня был коллега, который довольно профессионально занимался триатлоном: бег, плавание, велосипед. Как-то раз он меня пригласил побегать вместе, и я согласился. Так началась моя любовь к бегу. Я бегал, становился с каждым месяцем выносливее, крепче, но вес оставался прежним. О питании на тот момент я не думал и не знал, что оно оказывает такое сильное влияние на наш организм. Мне казалось, что ем я не так уж и много, а вот бегаю много, но что-то все равно шло не так. Жена недоумевала: я бегаю, хожу в походы, совершаю пешие прогулки в горы в Краснодарском крае (Новороссийск, Кабардинка, Геленджик), а результат незаметен, вес не уменьшается. И я пришел к выводу: у меня есть проблема, которую надо решать.

В первую очередь решил заняться питанием и проверить на деле, работает это или нет. Конечно, в интернете сейчас об этом информации много: и на YouTube, и на тематических форумах. Но лично для меня отправной точкой стала ваша консультация. (Напоминаем: Елена Евстифеева в свободное от работы время оказывает коллегам консультационную поддержку как сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA), член организации EHFA (European Health & Fitness Association) и сертифицированный инструктор Life Fitness Academy. — Прим. ред.)

«Стартовый» совет заказывать еду с четко просчитанным калоражем я выполнил, выбрав доставку Level Kitchen. Я работаю в московском офисе, а семья живет в Новороссийске, поэтому готовить себе блюда фитнес-меню нет возможности. За первый месяц питания от Level Kitchen, совмещая его совместно с кардиотренировками (бег), я похудел на 7 кг. Важно было понять принцип, и дальше я стал рассчитывать, сколько еды необходимо для поддержания нужной физической формы. Это означало есть в меру и выходить из-за стола с легким чувством голода. Поначалу чувствовал себя не слишком комфортно, но потом привык.



Есть такое мнение, что алкоголь тормозит тренировочный процесс. Ваша оценка?

Не могу сказать, что алкоголь до нынешнего фитнес-курса занимал сколь-нибудь значимое место в моей жизни. Максимум дважды в месяц, чисто символически с друзьями или в семейном кругу. В начале тренировок я полностью исключил алкоголь на три месяца ради эксперимента. Занимался спортом, правильно питался, но лично для себя особой разницы я не заметил. Поэтому снял запрет и иногда позволяю себе немного алкоголя в хорошей компании.

Почему так вреден алкоголь по сути? Потому что при его употреблении мы теряем контроль и не замечаем, как переедаем. Поэтому я руководствуюсь принципом: если было застолье с алкоголем, то в последующие дни нужно больше тренироваться и построже следить за питанием.

Как часто вы тренируетесь?

Сейчас два-три раза в неделю, это бег от 5 до 10 км. Еще подключил 5–10-минутные практически ежедневные тренировки дома по телефонному приложению: приседания, отжимания, пресс, все без отягощений. Плюс к этому два-три раза в месяц хожу в бассейн благодаря нашей компании, которая дает такую отличную возможность, компенсируя членство в фитнес-клубе.

А бывает такое: «устал, не хочу больше»?

Ну бывает иногда по выходным. В такие дни могу сделать перерыв в тренировках, дать себе вволю отдохнуть. Но, как правило, отдых этот весьма активен: прогулки в городских парках или подмосковных лесах. А потом наступает завтра и тренировки возобновляются. Такой образ жизни, к счастью или к сожалению, уже вошел в привычку. Даже если вчера я пропустил занятие, завтра обязательно наверстаю упущенное и добавлю к тренировке лишние 5–10 минут.

Как к вашему «спортивному поведению» относятся супруга, дети? Поддерживают? Смотивировали ли вы их заняться спортом вместе с вами? И смотивировали ли вы своим «преображением» знакомых, друзей, коллег?

Домашние морально поддерживают. Дети к спорту пока не приобщились, еще маленькие. Но они, все четверо, очень любят вылазки на природу, пешие прогулки, мини-походы. Жена тоже старается следить за собой, насколько ей позволяют семейные заботы.

Могу сказать, что смотивировал довольно многих своих друзей и товарищей, в том числе и своими отчетами о пробежках по понедельникам с хештегом #никогданепропускайпонедельник в одной из соцсетей. На сегодняшний день не все мои сверстники и даже те из знакомых, кто помладше, могут похвастаться пробежкой 10–15 км или лесным походом с рюкзаком весом 25–30 кг.

Принимаете ли вы спортивное питание? Если да, то какое?

Принимаю протеин, но очень редко, обычно после пробежки. У меня нет цели «раскачаться», поэтому просто пью протеин как замену пищи, не более. И еще перед пробежкой за 30 минут до начала принимаю L-карнитин, если маршрут превышает 5 км.

Планируете ли участвовать в каких-либо соревнованиях?

Нет, не планировал, но, если предложат, скорее всего, не откажусь. Попробую бросить очередной вызов себе и возможностям организма. Лично мне для поддержания хорошей физической формы уже достаточно того, что я сделал. Сейчас мой вес 85 кг, и я чувствую себя превосходно. Считаю, что в данной ситуации главное — это стабильность, как показывают и моя практика, и жизненный опыт других ребят. На предыдущем месте работы у нас была спартакиада, и я в ней участвовал. Там была целая программа «Здоровая семья», когда сотрудники соревнуются семьями. Было бы здорово и в нашей компании создать что-то подобное, например, спартакиаду, посвященную Дню Победы, 23 Февраля, очередной юбилейной дате.


Проголосовало: 3

Еще по теме:

Экспертно о спортивном питании Люди
Экспертно о спортивном питании
Вторая серия курса здорового образа жизни от Елены Евстифеевой, специалиста КТК по обработке данных и электронному документообороту
Узнать больше
Здравия желаю Люди
Здравия желаю
Первая серия курса здорового образа жизни от Елены Евстифеевой, специалиста КТК по обработке данных и электронному документообороту
Узнать больше

Наш сайт использует файлы cookie. продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование нами ваших файлов cookie.