КТК 25 лет

Здравия желаю

Первая серия курса здорового образа жизни от Елены Евстифеевой, специалиста КТК по обработке данных и электронному документообороту

На страницах «Панорамы КТК» принято делиться результатами творческих экспериментов, и я хотела бы дать свои рекомендации: как в условиях офисной и удаленной работы сохранять не только хорошую физическую форму, но и бодрость ума, заряд энергии, который так всем нам необходим для поддержания высокого уровня профессиональной деятельности.

Дело в том, что в свободное от работы время я сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), член организации EHFA (European Health & Fitness Association) и сертифицированный инструктор Life Fitness Academy. В КТК работаю с декабря 2014 года и на себе замечаю влияние офиса на физическую форму, естественно не в лучшую сторону.

В ноябре 2020 года ввиду свалившейся на весь мир пандемии, мне пришла в голову идея создать онлайн-проект (марафон) по поддержанию себя в хорошей физической форме, даже в домашних условиях. Проект по сей день пользуется успехом у коллег. Суть проекта заключалась в том, что мы худели командами по четыре человека на соревновательных условиях: чемпион получал денежный приз.

Постепенно ряды участников редели, потому что кто-то шел просто для общения, кто-то не предполагал, что будет сложно, кто-то был не готов отказаться от старых установок и привычек. В итоге сложилась действительно сильная группа единомышленников, которая продолжила заниматься под моим руководством уже не на соревновательной основе, а для себя. Я адаптировала тренировочный процесс к офисной жизни, подготовила участницам несколько разнообразных меню, вкусных и сбалансированных.

Рада поделиться рядом ярких примеров, подчеркиваю, именно среди коллег по московскому офису. Пожелавшая сохранить инкогнито ведущий специалист похудела на 21 кг, такой результат был достигнут за пять месяцев. Другая участница проекта, мама двоих детей и специалист по документообороту сбросила 10 кг за рекордные два месяца. Эти и другие впечатляющие результаты повысили популярность марафона, появилось много участниц из других регионов, не исключая тех, кто работает вахтовым методом. Можно сказать, что проект охватил все объекты КТК, по крайней мере, на российской территории.

Наш марафон рассчитан не на то, чтобы похудеть, забрать приз, а затем поправиться обратно, еще и с лихвой на пару килограммов. Цель проекта - поддержание результата с его фиксацией на годы вперед, выработка полезных привычек, навыков и компетенций. Учим разбираться в тренировочном процессе, в своем питании, в продуктах на прилавках магазинов, жить в постоянном движении, а, следовательно, всегда быть в ресурсе, в тонусе.

Итак, с чего же начать, если вы все же решили совершенствовать свое тело самостоятельно? В первую очередь, рекомендую разобраться в своем питании. Питание – это наша энергия. Апатия, вялость, отсутствие жизненных сил на любые действия, повышенная раздражительность указывают на дефицит энергии – а это фактор, прямо пропорциональный вашему рациону.

Поверьте, за человека всегда говорит его тело. От того, как вы выглядите и относитесь к собственному телу, зависит качество вашей жизни, мышление, установки, убеждения. Тело, которое мы видим в зеркале каждый день – мы сделали его таким сами. Мы сами едим продукты, которые делают наши тела рыхлыми, вялыми, нетрудоспособными. Мы живем оправданиями, что нет времени, много работы, других дел и забот. Мы перекладываем ответственность за свое питание на наших близких: «у меня дети – я не могу (читай «не хочу») готовить всем отдельно». «Мой муж любит пиво и пиццу», «бабушка меня закармливает» и так далее.

Так ведь проще – снять всю ответственность с себя и переложить на кого угодно, лишь бы ничего не менять и не делать. Полноценное сбалансированное питание воспринимается, как нечто пресное, невкусное, но это не так. Здоровый образ жизни – это присутствие абсолютно всех продуктов в вашем рационе, просто на полведра меньше, умещаясь в ваш суточный калораж.

Итак, попробуем рассчитать свою норму калорийности. Существуют различные формулы (самые популярные – Миффлина - Сан Жеора и Харриса Бенедикта) и онлайн-калькуляторы. При подсчете обязательно учитывайте свою жизненную активность (сидячий образ жизни, есть ли тренировки два-три раза в неделю или чаще). Затем рассчитываем таким образом, чтобы 40% калоража приходилось на углеводы, 30% - на белки, и оставшиеся 30% - на полезные жиры. Разберитесь в продуктах, а для начала в своих заблуждениях: какие продукты к какому типу относятся. Многие, к примеру, считают, что сыр – это белок, но это не так. В составе сыров преобладают жиры. Конечно же сыры – полезный продукт, но потреблять их следует в разумно небольших количествах, из-за высокой калорийности.

После того, как вы наладили питание, результат будет виден уже через неделю. Улучшится самочувствие, появится ощущение легкости, исчезнут проблемы с желудочно-кишечным трактом. Почувствуете бодрость и дополнительную энергию. Можно приступать к тренировкам.

На этой стадии все же рекомендую обратится к специалисту. Все мы считаем себя умными и осведомленными, посмотрев пару лекций в интернете, но, как только дело доходит до практики, почему-то результат нулевой, либо же временный. Многие сразу набрасываются на веса, или интенсивность тренировок, тем самым быстро себя травмируя. Тренировочный процесс в итоге ставится «на паузу», а потом и вовсе сходит на нет.

Моя рекомендация – во всем нужна мера, «запрягаем долго, едем быстро». Даже, если это будут элементарные упражнения (такие как приседания, отжимания, подтягивания, тренировка пресса) с тремя подходами по 12-15 повторений, при должной регулярности тренировок (три-четыре в неделю), вы уже увидите результат.

Предлагаю подходить к вопросу комплексно. Питание – тренировки – сон – уход (массажи, обертывания, косметологические процедуры). Однако напомню, что от массажа худеет только массажист, потому что это очень трудозатратное занятие. Если вы хаотично питаетесь или едите больше, чем нужно организму, то курс массажа сделает более стройным только ваш кошелек.

Совершенствование физической формы - тема крайне обширная. Формат журнальной статьи всего не раскроет, но хотя бы определит правильный вектор. Чтобы во всем разобраться нужно потратить не один час, и не один день.

Итак, подведем итоги, находясь на стартовой позиции. Налаживаем питание, выполняем регулярные тренировки три-четыре раза в неделю, уделяем должное внимание сну, дополнительно ухаживаем за телом. Если за две недели результата нет, значит вы неверно посчитали свой калораж.

Нет однозначного ответа на вопрос, а правильно ли худеть на 0,5-3 кг в неделю или это много? У всех все будет по-разному, не нужно ориентироваться на соседа. Вы – индивидуальный организм, у вас свой потенциал, обмен веществ, свои гормональная, восстановительная и иммунная системы, свой водно-солевой обмен, своя утомляемость, свой уровень подготовки. На конечный результат будут влиять десятки разных индивидуальных факторов. Поэтому всегда стремитесь к прогрессу, но делайте это умеренно, с умом и любовью к своему телу.


Проголосовало: 4

Еще по теме:

Скромное обаяние Эльбруса Люди
Скромное обаяние Эльбруса
Административный помощник Департамента по финансам КТК-Р Зоя Пересторонина рассказывает о своем новогоднем путешествии на Эльбрус
Узнать больше
Чувство прекрасного Люди
Чувство прекрасного
ОДИН ИЗ КОРПОРАТИВНЫХ КАЛЕНДАРЕЙ БЫЛ ОФОРМЛЕН РАБОТАМИ ФОТОХУДОЖНИКОВ – СОТРУДНИКОВ КОНСОРЦИУМА. СРЕДИ НИХ – ВОДИТЕЛЬ МОРСКОГО ТЕРМИНАЛА КТК СЕРГЕЙ АФАНАСЬЕВ.
Узнать больше

Наш сайт использует файлы cookie. продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование нами ваших файлов cookie.